В настоящее время разгрузочные дни считаются одним из самых быстрых и полезных методом избавления от избыточного веса. Такой режим питания помогает вывести шлаки и токсические вещества из организма. Помимо этого, он улучшает обмен веществ.
Существует довольно много разновидностей разгрузки, каждая из которых имеет некоторые особенности. Специалисты советуют делать эту процедуру примерно 1-2 раза каждую неделю. Одним из наиболее полезных способов похудения являются белковые разгрузочные дни.
Полезные свойства
Белок считается чрезвычайно полезным и важным элементом для организма человека. В его составе имеются аминокислоты, которые обеспечивают рост мышечной ткани.
Если человек потребляет мало белка, это может спровоцировать негативные последствия для организма. В результате нарушается баланс гормонов, может пострадать функционирование печени и почек. Нередко организм теряет способность усваивать витамины и прочие необходимые вещества.
Белковые разгрузочные дни чрезвычайно полезны для похудения, ведь они в первую очередь затрагивают жировые запасы. При этом мышечная ткань остается практически нетронутой. Именно поэтому белковые дни для похудения существенно отличаются от других вариантов разгрузки, когда лишний вес теряется вместе с водой.
Основным достоинством такого режима питания является отсутствие чувства голода. Организм отлично переносит такую диету, так как белок переваривается довольно медленно. В результате человек просто не успевает проголодаться. Кроме того, ассортимент продуктов, которые подходят для такой разгрузки достаточно внушителен.
Также белковые дни для похудения имеют следующие преимущества:
- улучшается работа пищеварительной системы;
- уходит избыточный вес;
- нормализуется общее состояние.
Особенности эффективной разгрузки
Чтобы разгрузочные дни принесли вашему организму исключительно пользу, стоит соблюдать определенные правила:
- с утра на голодный желудок рекомендуется выпивать растительное масло – примерно столовую ложку;
- на следующий день не стоит употреблять слишком много пищи;
- в эти дни нельзя планировать высокие физические или интеллектуальные нагрузки;
- не стоит устраивать разгрузки при вынашивании малыша или грудном вскармливании;
- противопоказан такой режим питания при заболеваниях;
- в период разгрузки рекомендуется употреблять щелочную минеральную воду.
Разгрузочные дни с применением белковой пищи отлично подходят для всех, кто привык заниматься спортом. Чтобы сделать процесс похудения более эффективным, стоит придерживаться определенного режима:
- Если ваше меню насчитает 1000-1200 ккал, разгрузочные дни можно делать максимум раз в 2 недели.
- Если калорийность еды составляет 1200-1500 ккал, то разгрузка может выполняться раз в 7-10 дней.
- При более высокой калорийности рациона разрешается проводить 2 таких дня в неделю. Однако они должны быть построены на разном наборе продуктов.
Что можно есть при белковой разгрузке?
В рационе вполне могут присутствовать следующие категории продуктов:
- нежирное мясо – курица, индейка, говядина, причем мясо нужно отваривать или запекать;
- рыба – окунь, сом, треска, хек и т.д.;
- кисломолочные продукты;
- растительные белки – грибы, бобовые;
- свежие овощи, зелень;
- яйца;
- напитки – чай, кофе, компоты без сахара;
- чистая вода без газа.
Варианты белковой разгрузки
При любом варианте похудения можно пить 2 чашки натурального кофе с молоком. Также разрешен зеленый чай, отвар шиповника и чистая вода. Добавлять сахар в перечисленные напитки не рекомендуется. Итак, существуют следующие разгрузочные дни на белковой пище:
1. Творожный день. Выделяют несколько видов разгрузки на твороге. К примеру, можно съедать 100-150 грамм творога, причем делать это стоит 4 раза в сутки. При этом очень важно выбирать нежирный продукт. Благодаря употреблению творога удастся увеличить содержание особого гормона – кальцитриола. Именно это вещество способствует ускорению жиросжигающих процессов.
В творог допускается класть небольшую ложку пшеничных отрубей, которые предварительно стоит замочить в кипятке. Также можно использовать овощи, зелень или мед. Очень полезны ягоды и фрукты без содержания крахмала.
Отличным вариантом разгрузки считается употребление сырников или запеканок. Если хочется, творог можно есть с нежирной сметаной. Также его полезно разбавлять кефиром или молоком.
2. Рыбный день. В этом случае нужно взять 400 грамм рыбы и разделить ее на 5 частей. Для похудения отлично подойдет судак, карп, треска и т.д. Если хочется, рыбу можно употреблять с овощным гарниром, однако в него нельзя добавлять соус и масло. Перед сном в рыбные и мясные дни допустимо выпивать стакан кефира.
3. Мясной день. Для этого понадобится взять 300-400 грамм вареного мяса и распределить его на несколько приемов. Для этой цели отлично подойдет нежирная говядина или куриное филе. В качестве гарниров можно есть овощи – капусту, огурцы, помидоры. Отличным дополнением к мясу также станет зеленый горошек или фасоль.
4. Сырно-яичный день. Примерное меню такой разгрузки включает следующие категории продуктов:
- завтрак – 100 грамм сыра и сладкий кофе;
- обед – 2 яйца, приготовленных всмятку, и чашка некрепкого чая с сахаром;
- ужин – 200 грамм творога и чашка сладкого чая с сахаром.
Также вполне можно сделать рацион разнообразнее, комбинируя разную белковую пищу. Это поможет намного легче перенести все ограничения.
5. Смешанный день. В этом случае завтрак может включать 100 грамм нежирной телятины и несладкого кофе. Также можно выпить специальный коктейль для похудения. При запорах рекомендуется натощак выпить немного растительного масла – столовую ложку.
Второй завтрак должен состояться через 4 часа. Он может включать 150-200 грамм вареной говядины, зелень и помидоры. Также разрешается выпить стакан минеральной воды и зеленого чая.
Обед может включать 150-200 грамм курицы с овощным салатом, допустимо выпить стакан воды. Ужин должен состоять из 200 грамм фасоли. Также стоит выпить стакан томатного сока.
Благодаря такому режиму питания вы потеряете около 650 грамм веса в среднем. Вообще эффективность подобной разгрузки довольно высока – люди теряют от 400 до 1500 грамм.
Противопоказания
Этот метод похудения противопоказан при патологиях сосудов и сердца. Также нельзя устраивать белковую разгрузку при болезнях печени и почек. Временно отказаться от соблюдения подобной диеты придется женщинам при вынашивании малыша и лактации.
Разгрузочные дни на белковой пище являются эффективным методом похудения, который помогает довольно быстро справиться с избыточным весом и существенно улучшить свое самочувствие. Чтобы не навредить своему организму, рекомендуется перед выбором этого вида разгрузки, посоветоваться с врачом.
