Принципы выполнения процедур для похудения в домашних условиях

1 660
Похудение в домашних условиях
Содержание:

Как легко избавиться от ненужных и не добавляющих привлекательности килограммов? Подобный вопрос часто задают себе многие молодые девушки и женщины в возрасте. Подтянутое стройное тело это не только уверенность в собственных силах, но и предотвращение множества проблем со здоровьем. Эффективные процедуры для похудения могут предложить курсам в специализированных салонах красоты, но не все могут воспользоваться подобным предложением. Большинство желающих похудеть хотят узнать, как избавиться от мешающего веса в домашних условиях. Какие методы для этого подходят, и что придется поменять в своей жизни.

Что нужно включить в план похудения

Водные процедуры для похуденияНе стоит думать, что посидев несколько дней на жестком однообразном питании можно сделать свое тело стройным. Разумеется, при подобном подходе вес сбрасывается значительно, но он также и быстро возвращается. Питание является основной снижения веса в домашних условиях, но помимо диеты необходимо подобрать и другие процедуры для похудения, способствующие улучшению внешнего вида и самочувствия. Во время сжигания жира проблемой может стать дряблость кожи, появление свисающих складок, целлюлит, нарушение пищеварения, кожные высыпания. Все это можно предотвратить, если правильно разработать собственную программу борьбы с ненужными килограммами и следовать ей постоянно. В домашних условиях эффективность похудения зависит от соблюдения следующих условий:

  • Правильно разработанного режима дня и питания.
  • Ежедневных физических нагрузок.
  • Водных процедур.
  • Проведения обертываний.
  • Позитивного настроя.

Все процедуры для похудения должны проводиться регулярно и лучше всего курсами. Это не относится к питанию и физическим комплексам занятий, так как эти условия снижения веса должны стать основой всей жизни.

Режим дня и питание

Диетологами замечено, что значительных колебаний веса нет у тех людей, который постоянно придерживаются практически одинакового распорядка дня. При таких условиях организм привыкает работать в обычном режиме, лучше протекают процессы обмена, эффективнее усваиваются все питательные вещества, а для полноценного отдыха хватает 6-7 часов.

Если вы подбираете процедуры для похудения, применимые в домашних условиях, то, прежде всего, нужно придерживаться таких правил:

  • Ложиться не позднее 11 часов вечером и вставать в 6-7 утра. Этот промежуток считается оптимальным временем для сжигания накопленных жиров во время сна.
  • Пищу в домашних условиях принимать в строго определенное время дня. Кушать необходимо не реже 5 раз за весь сутки.
  • Выделять время на физические упражнения и релаксацию.

При желании придерживаться всегда строго определенного веса нужно и пересмотреть принципы своего питания. Строгие диеты могут помочь за короткий отрезок времени снизить вес, но для того чтобы он не вернулся через пару недель необходимо и в дальнейшем придерживаться тех правил в питании, которые способствуют сохранению нормальных килограммов. К этим правилам относят:

  • Употребление большого объема растительной пищи. На столе каждый день должны быть легкие салаты из свежих овощей, овощное рагу, фрукты, свежеотжатые соки.
  • Вводить в рацион молочнокислые продукты. Кефир, ряженка, натуральный йогурт положительно сказываются на состоянии органов пищеварения, способствуют выведению шлаков, не позволяют развиться дисбактериозу.
  • Основной прием блюд должен приходиться на завтрак. Замечено, что стабильный вес держится у тех людей, которые ежедневно хорошо завтракают. Утренний рацион должен состоять из каш, творога, фруктового салата, йогурта.
  • Любые процедуры для похудения не будут эффективными, если ограничивать себя в воде. Пить нужно не менее 2-х литров за день, и это должна быть простая вода, чай зеленого сорта, отвар шиповника или сухофруктов.
  • Вечером кушать желательно не позднее семи вечера, перед сном можно утолить голод стаканом кефира.
  • Проведение разгрузочных дней. Примерно раз в полмесяца можно устраивать себе разгрузочные дни на яблоках, арбузе, твороге и других полезных продуктах. Подобное питание поможет в домашних условиях освободить организм от шлаков, будет способствовать очищению клеток печени.

Привыкнуть к правильному режиму дня не так трудно, как кажется. Самое главное придерживаться рекомендаций первые несколько недель, а уже затем это станет полезной привычкой.

Физическая нагрузка

В домашних условиях обязательно необходимо свое тело подвергать физической нагрузке. Выполняемые ежедневно упражнения не только способствуют нормализации веса, но и улучшают тонус кожи, делают тело более рельефным. Если нет желания, то не нужно насиловать себя занятиями с большой нагрузкой на организм, можно подобрать такой комплекс упражнений, который всегда будет выполняться легко и с максимальным удовольствием. Процедуры для похудения дополняют:

  • Упражнениями с обручем. Крутить обруч нужно до 20 минут в день, первые результаты устранения лишних сантиметров в районе талии будут заметны уже через две недели.
  • Приседаниями. Если приседать не менее 10 раз в день, то ягодицы быстрее станут подтянутыми, бедра уменьшатся в объеме за счет укрепления мышц.
  • Упражнениями для пресса. Подобные занятия особенно необходимы тем, у кого наблюдается складка на животе.
  • Аква аэробикой. Если есть возможность в домашних условиях выполнять комплексы занятий в бассейне, то упускать такой шанс не стоит. Упражнения в воде приводят к большему сжиганию калорий.

Физическая нагрузка на наше тело должна быть постоянной. При необходимости ее можно дополнить ежедневным бегом на свежем воздухе.

Водные процедуры

Процедуры для похудения, проводимые худеющим человеком в домашних условиях, обязательно должны быть дополнены и водными процедурами. И к самым эффективным из них относят принятие жиросжигающих ванн, баню и сауну. В городских квартирах проще всего худеть при помощи жиросжигающих ванн, готовятся они из смеси:

  • 500 граммов морской соли.
  • 300 граммов соды.
  • Отвара ромашки с календулой.

Все эти ингредиенты выливаются в горячую воду, в ванне нужно находиться не менее 15 минут, но при этом область сердца не должна быть погружена в воду. В домашних условиях необходимо выдержать трехнедельный курс жиросжигающих ванн, делать их нужно каждые два дня. После подобной водной процедуры происходит очищение кожи от шлаков, открываются поры, повышается упругость кожного покрова.

Если есть возможность, то полезно раз в неделю посещать баню. Под воздействием высоких температур и пара лишний жир быстро сжигается, бонусом также становится гладкость кожи, повышение ее упругости и конечно хорошее самочувствие. В бане рекомендуется проводить и очищение кожи при помощи разных пилингов.

Обертывания

обертывания для похуденияСалонные обертывания для тела считаются эффективным способом устранения целлюлита, повышения эластичности и упругости кожи. Обертывания делают для бедер, ягодиц, живота и сделать это процедуру достаточно легко и в обычных домашних условиях, для этого нужно придерживаться выполнения всего нескольких этапов:

  • Сначала необходимо тело подготовить – принять душ и провести очищение нужного участка тела при помощи скраба.
  • Затем на бедра, живот или ягодицы наносится смесь для сжигания жиров, сверху обертывают пленкой.
  • После обертывания нужно полежать под теплым пледом не менее полутора часов. Не возбраняется надеть спортивный костюм и заняться физическими упражнениями.
  • Затем пленка убирается, и тело хорошо обмывается водой. После высыхания наносится крем от целлюлита.

Сеансов обертывания должно быть не меньше 12 за месяц, их нужно делать через равные промежутки времени.

Жиросжигающую смесь для нанесения на кожу можно приготовить и самостоятельно, популярностью пользуются такие рецепты:

  • Свежая заварка зеленого чая, смешанная с несколькими каплями розмаринового масла.
  • Ламинария. Ее предварительно заваривают и после набухания добавляют ложечку меда.
  • Молоко, смешанное с медом в соотношении 5:1.

Процедура обертывания практически не имеет противопоказаний. Единственное – ее проведение откладывают, если имеются раны на теле или швы после операций в стадии заживления.

Похудение в домашних условиях может порадовать неплохими результатами в виде снижения веса и постепенного приобретения красивого, подтянутого тела. Но самое главное – не нужно забывать о регулярности проведения всех намеченных процедур.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА