Спортсмены, которые заботятся о своей фигуре и следят за массой тела, активно используют в рационе жиросжигающие продукты для похудения. Их могут употреблять обычные люди. Важно знать, что входит в этот перечень и каков эффект от них.
Как работают продукты-жиросжигатели
Жиросжигающие продукты эффективны при активном образе жизни и игнорировании вредной еды. Здоровое питание и занятия физкультурой препятствуют образованию нездоровой прослойки. Употребление простых «правильных» ингредиентов приводит к значительным изменениям фигуры. Они действуют в разных направлениях:
- ускоряют метаболизм, что положительно влияет на количество усваиваемых компонентов и освобождение организма от лишнего балласта;
- блокирует чувство голода, увеличивая время между приёмами пищи;
- препятствуют образованию жировых клеток, тканей;
- стимулируют выход лишней жидкости;
- понижают уровень усвоения органами пищеварения жиров и углеводов.
При выборе ингредиентов для похудения и расщипления жира стоит обратить внимание на свой рацион. Если он состоит из калорийной еды, которая необходима для поддержания жизненной энергии, необходимо дополнить его жиросжигающими компонентами. Это поможет направить потреблённые калории для наращивания мышц, а не вредной прослойки.
Простые продукты, сжигающие жир: список
Худеющим женщинам и мужчинам необязательно принимать добавки, активно расщепляющие жир, которые используют бодибилдеры и профессиональные спортсмены. Натуральные компоненты, сильно действующие на нежелательные отложения, присутствуют в обычных продуктах питания. При выборе жиросжигателей для похудения важно знать, что они делятся на 2 группы:
- низкокалорийные продукты продолжительного действия;
- блюда, активизирующие метаболизм.
Чтобы правильно воздействовать на жировые отложения, выбирают нужные продукты и готовят пищу по определённым правилам.
В первую группу относят натуральные продукты-жиросжигатели для похудения, список которых составляют обычные ингредиенты. Диетологи называют их «тяжёлой» пищей. Организм тратит много энергии, чтобы их переварить и усвоить. Они долгое время задерживаются в желудке и подавляют аппетит. Рациональное употребление их позволяет чувствовать себя в тонусе, пополнять запас мышечной массы, сохранять активность и работоспособность.
Эти продукты содержат необходимые организму белки, жиры и углеводы в оптимальном соотношении. При занятиях физкультурой, активном образе жизни их действие усиливается. К числу низкокалорийных жиросжигателей относятся следующие ингредиенты:
- белое диетическое мясо: курица, индейка, крольчатина, телятина. Допускается употребление утки определённого вида;
- постная рыба и дары морей. Мало жира (2-5 г на 1 кг) присутствует в палтусе, морском окуне, устрицах, мидиях, кете, тунце, хеке. Крайне мало (1-2 г/кг) – в минтае, треске, пикше, судаке, карасях, гребешках, омарах, креветках, камбале. Такую рыбу некоторые считают «сухой». Выбрать нежирную рыбу поможет её внешний вид. Чем белее мякоть, тем продукт постнее;
- молочные и кисломолочные изделия с низким содержанием жира – от 2,5%: кефир, йогурт, сыворотка, творог. Для утоления голода подходит твёрдый сыр, маленький кусочек (30-50 г);
- кофеиносодержащие продукты: зерновой кофе, чёрный и зелёный чай. Они не содержат жира, но активно действуют на обменные процессы, ускоряя их. Натуральный кофе и чёрный чай употребляют после интенсивных тренировок, нагрузок, чтобы повысить концентрацию и восстановить силы. Зелёный чай – хорошее средство для поднятия жизненного тонуса. В день его можно пить до 1 литра;
- натуральные овощи и кисло-сладкие фрукты: яблоки, грейпфруты, разные цитрусовые, киви, любая капуста, салат, сельдерей, огурцы, свёкла и др. Эти продукты богаты клетчаткой. Они заполняют желудок и долгое время перевариваются в нём. Так блокируется чувство голода;
- специи, острые приправы: перец горький, чили, паприка, лук, чеснок, хрен, горчица. Внутри организма они «зажигают огонь», который разогревает и топит жир. Аналогичным действием обладает имбирь, тмин, семя льна, корица. Данные ингредиенты оказывают лекарственное действие и благотворно влияют на самочувствие человека;
- крупы и злаки грубого помола: овёс, гречка, ржаные отруби;
- масла из растительных компонентов: льна, подсолнечника, оливок. Они помогают усвоиться другим продуктам, не оставляя жировых отложений;
- вода – самый простой продукт, с помощью которого можно худеть и избавляться от нежелательной прослойки на разных частях тела.
Все эти продукты не содержат большого количества калорий и используются в диетическом питании.
Блюда для сжигания жира
Вторую группу составляют блюда, которые при правильном приготовлении оказывают жиросжигающий эффект. Хитрость заключается в том, что перечисленные выше продукты подвергают тепловой обработке без использования сливочного масла и жиров. Их не жарят, не коптят, только варят, парят и запекают.
В качестве гарниров к мясу или рыбе используют овощные нарезки. Макароны и картофельное пюре даёт обратный эффект. Допускаются рассыпчатые каши из низкокалорийных круп. Их готовят на воде или обезжиренном молоке без добавления сливочного масла. В качестве наполнителей подходят мороженые ягоды, кусочки фруктов, орехи.
Сырые ингредиенты в процессе приготовления не солят. Этот компонент задерживает жидкость в организме, мешает работе сердца и почек. В целях похудения и удерживания оптимального веса рекомендуется полностью отказаться от соли. Определённое количество её содержится в натуральных продуктах. Этого бывает достаточно, чтобы восполнить недостаток Na.
Сахар – другой вредитель организма. В избытке он провоцирует образование жировых отложений. Особенно опасен он в сочетании с мукой и другими компонентами, входящими в состав сдобы. Не стоит добавлять сахар в напитки для похудения. От этого снизится их эффективность.
Рецепты
Чтобы усилить жиросжигающий эффект без применения специальных добавок, используют стимуляторы метаболизма. Особенно популярны коктейли и напитки для похудения, приготовленные по домашним рецептам.
- Чай из имбиря. Корень крупных размеров чистят, режут тонкими кружками, опускают в кипяток (1л) и варят не более 5 минут. Ёмкость накрывают крышкой и настаивают столько же времени. Пьют утром и вечером по 1 чашке.
- Энергетический коктейль из соков грейфрута, апельсина (по 1 плоду) и столовой ложки лимонного. Употребляют после активных физических нагрузок.
- Грейпфрутово-ананасовый коктейль готовят из 4-х кусочков ананаса, ¼ очищенной мякоти грейпфрута, стакана кефира, 1 чайной ложки тыквенных семечек и кокосового молочка. Ингредиенты довести до жидкого состояния, чтобы выпить напиток.
- Напиток на ночь. 200 мл тёплого кефира смешивают с чайной ложкой корицы и молотого имбиря.
- Коктейль из сока половины спелого помидора и ½ ст. клюквы с чайной ложкой мёда. Продукты пропускают через блендер и пьют в любое время.
- Лёгкий коктейль состоит из 1 киви, кружочка лимона, веточки (5-7 листиков) мяты, 0,5 ст. воды. Всё перемалывается в блендере. При употреблении добавляют чайную ложку мёда.
- Жгучий напиток делают из стакана кефира, щепоти порошка красного перца, ½ ч.л. корицы и имбиря. Пьют его на ночь.
- Смузи из сельдерея (200 г), яблок (2 шт), сока ½ лайма, по 0,5 ст. воды и льда.
- Сельдереевый суп. Его готовят из корня сельдерея, томата (1л), болгарского перца (2 шт), ½ банки зелёного горошка. Все ингредиенты мелко режут, кладут в кастрюлю, заливают томатом и томят на медленном огне до полного размягчения овощей. Добавляют порезанную зелень, каплю соевого соуса, давленый чеснок (по желанию), дают настояться под крышкой 15 минут. В пищу красный суп употребляют в горячем и холодном виде. Можно добавить чайную ложку постных сливок.
Отличный жиросжигатель – яблочный уксус. Его можно приготовить в домашних условиях. Чтобы быть уверенным в натуральности продукта. Однако процедура это длительная. На изготовление 1 порции продукта уходит 1,5-2 месяца. Проще купить готовый уксус и принимать его по утрам и вечерам, разбавляя 1 ч.л. яблочной жидкости в стакане тёплой воды. Результат использования продукта станет заметен в короткий срок. Яблочный уксус хорошо действует на кожу, внутренние органы.
Жиросжигающие продукты – хорошее средство для похудения. Они относятся к здоровой пище, поэтому их употребление благотворно влияет на общее состояние организма.
Чтобы посмотреть свойства ваших любимых продуктов, вы можете перейти на сайт https://span.live/produkti-pitaniya/. Там вы узнаете полезные свойства, пищевую ценность продуктов и много другой полезной информации.
