Особенности гимнастики Стрельниковой для похудения

239
гимнастика стрельниковой для похудения
Содержание:

Упражнения, основанные на диафрагмальном дыхании, давно и успешно применяются для борьбы с лишними килограммами. Считается, что они стимулируют обмен веществ и способствуют сгоранию жировой ткани. Один из таких методов — дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – обладает, помимо стройнящего, еще и лечебным эффектом.

Суть методики А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика изначально создавалась для профессиональных вокалистов, которые с ее помощью реанимировали сорванный голос и разрабатывали объем легких. Автор методики – Александра Николаевна Стрельникова – была певицей и педагогом, и сама успешно испытывала на себе собственную систему.

Позднее эту гимнастику взяли на вооружение специалисты, занимающиеся болезнями верхних дыхательных путей. Выполняя упражнения, состоящие из форсированного вдоха и свободного выдоха, больные борются с такими проблемами, как бронхит, астма, хронические воспаления носоглотки, частые простуды. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект, но неожиданно у них проявилось интересное побочное действие: некоторые пациенты обратили внимание, что стали заметно стройнее и более равнодушными к еде.

Эти наблюдения дали повод для применения системы Стрельниковой в целях похудения. Специалисты, агитирующие «за» гимнастику, утверждают, что она ускоряет метаболизм и стимулирует процесс расщепления жира. Благодаря резким прерывистым вдохам легкие максимально наполняются воздухом, а, следовательно, кровь насыщается кислородом больше обычного. В присутствии кислорода в организме активизируются процессы окисления – те самые, которые сжигают жировые клетки, что и требуется для снижения веса.

Есть у системы Стрельниковой и противники, которые считают дыхательную гимнастику в целом полезной, но не согласны, что она пригодна для похудения. Они объясняют наблюдаемый эффект развитием выносливости и усилением действия аэробных упражнений. По мнению многих фитнес-тренеров без ходьбы, бега, сайклинга и прочих циклических видов спорта методика никак не влияет на жировые отложения.

похудеть с помощью гимнастики стрельниковой

Что нужно знать перед началом занятий дыхательной гимнастикой

Как и любые упражнения, дыхательные способны вызвать дискомфортные ощущения, головокружение, поэтому желательно предварительно посоветоваться с врачом. Если возражений нет, можно приступать к разучиванию базового дыхания по Стрельниковой.

  1. Вдох – основной элемент гимнастики. Он должен быть глубоким и резким, но без сильного расширения грудной клетки. Звук, который получается при таком вдохе, похож на громкое шмыганье носом.
  2. Выдох не требует специальной техники. Он спокойный, естественный, без задержки или форсирования дыхания.
  3. Потренируйтесь: совершите 8 циклов «вдох-выдох», соблюдая ритм движения при ходьбе. Попробуйте совместить дыхание и шаги.
  4. Подышите свободно 5 секунд и повторите еще раз – всего для начала достаточно 4 подхода.
  5. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно: пока организм не адаптируется, он будет реагировать головокружением.
  6. Гимнастику нужно делать утром на голодный желудок, предпочтительней на улице. В холодный сезон перед занятиями хорошо проветрить помещение.
  7. Вечером комплекс повторить или ограничиться дыхательными циклами по Стрельниковой без движений.

gimnastika-strelnikovoj-dlya-poxudeniya-3

Комплекс упражнений Стрельниковой для похудения

После овладения техникой дыхания, можно приступать непосредственно к гимнастике:

  1. Упражнение «Ладошки». Из положения стоя, руки опущены вниз, согните локти – ладони от себя. Сделайте вдох, одновременно сожмите пальцы в кулак, на выдохе – разожмите. Движения делайте с усилием, не задействуя грудную клетку и плечи. Сделайте 4 подхода по 8 дыхательных циклов.
  2. Упражнение «Погончики». Опустите руки вниз, сожмите ладони в кулак и расположите их на уровне талии. Во время вдоха резко распрямите руки в локтях и «выкиньте» пальцы из кулака. Толкающее движение должно быть сильным, плечи остаются на месте.
  3. Упражнение «Насос». Положение: чуть наклонившись вперед, стопы на расстоянии уже плеч, ладони – над коленным суставом. На вдохе скруглите спину и немного наклонитесь вниз, на выдохе – вернитесь обратно. Наклоны должны напоминать легкие покачивания.
  4. Упражнение «Кошка». Из позиции стоя, стопы на ширине плеч, кулаки на уровне пояса, локти отведены назад, совершайте вращения в области талии вправо и влево, одновременно слегка приседая. Движения ног должны быть пружинящими, поворот в одну сторону – на формированном вдохе, без вовлечения таза, на выдохе – возврат в исходное положение. На следующем вдохе – поворот в другую сторону. С каждым поворотом пальцы выполняют хватательные движения.
  5. Упражнение «Обними плечи». Стоя с расслабленными плечами, согните руки в локтях на уровне выше груди. На вдохе сделайте движение руками навстречу друг другу, не перекрещивая (одна над другой) обнимите плечи. Спину необходимо скруглить, грудную клетку прогнуть внутрь. С выдохом – расслабиться.
  6. Упражнение «Маятник». Из положения стоя, ног на ширине плеч сделайте наклон, как в упражнении «Насос». На вдохе во время наклона пальцы сожмите в кулак, выдохните. Следующий вдох сопроводите объятием плеч, на выдохе расслабьтесь. Чередуйте наклон и прогиб на каждый дыхательный цикл.

Не забывайте, что минимальное число дыхательных упражнений, необходимых для похудения – 4 подхода по 8 вдохов. Спустя месяц ежедневных занятий количество циклов в одном подходе можно увеличить в 2, а затем в 4 раза.

gimnastika-strelnikovoj-dlya-poxudeniya-4

Каких результатов можно ждать от комплекса Стрельниковой для похудения

Упражнения по системе Стрельниковой эффективно тренируют дыхательную систему и служат профилактикой респираторных патологий. В целях похудения гимнастику нужно сочетать с аэробными занятиями и сбалансированным питанием. В результате комплексного подхода:

  • «подстегивается» обмен веществ;
  • активно происходит сжигание подкожного жира;
  • стабильно снижается вес;
  • уменьшаются объемы тела;
  • за счет укрепления диафрагмальных мышц утончается талия;
  • втягивание живота во время форсированного дыхания сжимает желудок и регулирует аппетит.

Благодаря обогащению крови кислородом, дыхательная гимнастика вызывает прилив сил, улучшает питание мозга и мышц, нормализует работу нервной системы, помогает справляться со стрессами и готовит организм к более интенсивным нагрузкам. Приверженцы этого метода оздоровления на долгие годы сохраняют подтянутую фигуру и высокую работоспособность.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА