С понятием кардио тренировка знакомы многие. Ведь это слово первым слышат все, кто приступает к занятиям в фитнес-зале. И игнорировать ее никак нельзя и даже пытаться не стоит. Чаще всего говорят, что она нужна в качестве разминки. Однако такая тренировка требуется и для эффективного сжигания жира. При этом такого рода программа легко может выполняться в домашних условиях. Главное – соблюдать советы специалистов.
В чем суть такого рода тренировок
Даже неспециалисту сразу станет понятно, что кардио тренировка – это программа, связанная с работой с сердцем. А если быть точнее, то с сердечной мышцей. Весь комплекс упражнений, используемый в данной системе занятий способствует максимально эффективному укреплению всей сердечно-сосудистой системы. И неслучайно именно сердца – ведь это основная мышца в организме. Если все проводить правильно, то распад глюкозы будут происходить с дополнительным участием кислорода, что в разы полезнее для организма и способствует более оптимальному сжиганию жира в проблемных зонах, например, на животе.
Правильно проведенная кардио тренировка (даже в домашних условиях) должна отличаться регулярностью. Ведь чтобы мышцы привыкли к определенной нагрузке и начали на нее адекватно реагировать, необходимо регулярно приучать их к рутинной работе. В этой ситуации вы сможете заметить сразу несколько положительных улучшений, в числе которых:
- лучшее насыщение сердца и всего тела кислородом, отчего работа организма становится более правильной
- улучшение терморегуляции тела
- снижение давления и приведение его к определенным нормам
- улучшение метаболизма
По сути своей кардио тренировка представляет собой достаточно длительную физическую активность, которая при этом затрагивает очень много разных мышц. При этом она является комплексом упражнений, строящихся на повторяющихся и схожих движениях. Можно посмотреть видео, как именно должна она проводиться и на что обращать внимание в процессе исполнения.
Какие направления относятся к тренировкам в духе кардио
Тренировка может отвечать направлению кардио, если в ней содержатся такие упражнения, как:
- катание на велосипеде – причем это может быть как сам велосипед, так и тренажер
- плавание
- ходьба на лыжах и катание на коньках (причем такие упражнения можно исполнять даже летом в специальных залах и катках )
- гребля
- прыжки на скакалке
- игра в подвижные игры с мячом
- занятия на специальных снарядах – фитболах, эллипсоидах
- ходьба по лестнице
Все они способствуют оптимальному похудению за счет сжигания жира, в том числе и в самых проблемных зонах, как например, на животе.
Основные правила проведения такого рода активности
Если вы собираетесь использовать такую активность, как кардио тренировка дома, обязательно соблюдайте все правила. Так, например, в домашних условиях помните о необходимости предварительного проветривания помещения. Еще эффективнее и лучше будет, если вы проведете занятие дома с открытым окном. Так все тело быстрее будет насыщаться кислородом. И эффект от тренировки будет в разы лучше.
Тем, кто еще только начинает вступать на путь такого вида сжигания жира дома, как кардио тренировка, стоит обратить свое внимание на менее опасные и травматичные виды. К таким относят плавание и ходьбу в быстром духе. Такая тренировка, даже выполненная дома, способствует избавлению от жира (например, на животе) в достаточно короткие сроки.
Помните, что для максимально эффективного сжигания жира – на животе, в области крутых бедер и иных традиционно проблемных зонах – все необходимо делать довольно интенсивно. Дома можно эффективнее осваивать нагрузки, т.к. никто вас торопить и подгонять не станет (значит, вы сможете выбрать комфортные для себя условия) и не будет заставлять вас угоняться за всеми, как это бывает в случае с коллективными вариантами.
Обязательно посмотрите видео, как правильно нужно тренироваться. Обычно в разных видео предложены разные варианты занятий – как для продвинутых пользователей, так и для начинающих. Используя такого рода пособие вам будет достаточно просто освоить все дома.
Чередование выполнения занятий должно производиться по методу интервальных тренировок. В этой ситуации необходимо чередовать упражнения средней интенсивности с достаточно быстрыми и мощными по силе упражнениями, которые будут длиться максимум 1,5 минуты.
Правила дыхательной культуры при выполнении упражнений
Для полноценного и качественного сжигания жира в разных проблемных зонах – будь то на животе, в руках, на бедрах или ягодицах – необходимо правильно дышать. Постарайтесь освоить специальные дыхательные практики – их видео широко распространено в интернете. Кроме того, необходимо понимать, что правильное дыхание — сконцентрированное и продуманное — половина успеха.
Для избавления от жира обязательно вдыхайте глубоко в момент сложной части упражнений и выдыхайте на возвращение в исходное положение. Например, на присяд вдох, на выход из него выдох.
Какой инструментарий понадобится вам для тренировок
Если вы внимательно смотрите видео тренировок, то наверняка успеваете заметить, что в большей части случаев дополнительно используется определенный инструментарий. Он выполняет роль некоего утяжелителя и способствует большей загруженности тела в процессе, а также является определенной опорой.
Использование инвентаря способствует более правильному выполнению упражнений, кроме того помогает дозировать сложность тренировки.
Специалисты рекомендуют использовать в качестве дополнительного инвентаря следующие варианты:
- гантели
- эластичные ленты
- специальные диски и многое другое
Что стоит учитывать
Собираясь выполнять кардио тренировки, не старайтесь отлынивать. Помните, что вы это изначально все выполняете исключительно для своего здоровья. Поэтому отнеситесь к занятиям со всей серьезностью. Сердце обязательно будет вам благодарно.
Лучший вариант кардио тренировок с учетом ваших особенностей подскажет фитнес-тренер, поэтому по возможности нужно предпочесть фитнес-клуб дому.
Советуем вам Фитнес клуб Hope Fitness — это фитнес-клуб нового поколения, где вас ждут лучшие тренеры и топовое оборудование.
