Перепробовав множество модных и не очень диет, большинство вечно худеющих людей приходит к выводу, что привести тело в порядок можно только путем постоянного правильного питания и спорта. А чтобы результат радовал и мотивировал на новые достижения, необходимо четко определить свою цель и подобрать соответствующие физические нагрузки. Какие виды тренировок будут наиболее эффективными для похудения, и какие приемы используются для выраженных результатов?
Правильные тренировки запускают процесс сжигания жира, при этом сохраняя и наращивая качественную мышечную массу. Такое похудение будет правильным, здоровым, а его результатом станет не просто уменьшение веса и объемов, но еще и подтянутые, упругие мышцы и красивые формы.
Интервальный тренинг
Конечно, в деле похудения любое движение ценно. Но если вы надеетесь, что длительная неспешная ходьба по городу преобразит вашу фигуру, это не более чем заблуждение. Опытные тренеры для быстрого и эффективного похудения рекомендуют высокоинтенсивный интервальный тренинг. Этот метод заставит жировые клетки буквально плавиться.
Преимущества интервального тренинга:
- Способствуют быстрому похудению;
- Укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- Экономят время;
В основе интервальных тренировок лежит принцип чередования периодов высокой нагрузки и короткого отдыха. К примеру, полминуты максимально быстрого бега, затем 10 секунд отдыха и все заново. Даже 20-30 минут такой тренировки дадут куда более ощутимый результат, нежели долгая ходьба или легкая пробежка. Исследования показали, что один час занятий по интервальному методу дает такой же результат, как и 7 часов низкоинтенсивных тренировок.
Конечно, интервальная тренировка – это не только бег. Приседания, отжимания, разнообразные прыжки, выпады – выполняя все это по принципу интервального тренинга, можно проработать все группы мышц и запустить процесс похудения с максимальной интенсивностью.
Интервальная тренировка будет эффективной и правильной, если пульс участится до 70-80% максимума. Свой максимум можно вычислить, отняв свой возраст от 220. Например, максимальный пульс 30-летнего человека равен 190 ударам.
Дыхательные техники
Такие термины как «бодифлекс» или «оксисайз» известны многим людям, ищущим способы быстрого похудения. Эти эффективные тренировки основаны на статических упражнениях, взятых преимущественно из йоги и дополненные особым дыханием, в основе которого лежит китайская методика Цзяньфэй. Статика требует огромного напряжения сил, эти упражнения очень энергоемкие, несмотря на их кажущуюся простоту.
Особая техника дыхания нормализует процессы газообмена и насыщает ткани кислородом, что в свою очередь подстегивает метаболизм. Выходит, дыхательные техники можно отнести к одним из наиболее эффективных тренировок для похудения, ведь они действуют по двум направлениям: ускорение обмена веществ и приведение мышц в тонус.
Преимущества дыхательной гимнастики:
- Требует менее получаса времени;
- Не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки;
- Заметно уменьшает объемы тела.
Основная сложность дыхательных тренировок состоит в том, чтобы правильно выполнять упражнения и правильно дышать. Чтобы освоить технику, лучше обратиться к тренеру или внимательно посмотреть видео. Начинайте с несложных упражнений, постепенно переходя на новый уровень.
Силовые тренировки
Упражнения, выполняемые с дополнительными отягощениями, редко рассматривают как вариант для приведения тела в порядок, и напрасно. Для тех, кто задумывается, какие тренировки могут оказаться эффективнее всего для похудения, стоит обратить внимание именно на силовые упражнения. Доказано многочисленными исследованиями, что именно после таких тренировок максимально ускоряются обменные процессы и этот потрясающий эффект сохраняется на протяжении 15 часов. Кроме того, силовые тренировки – это путь к крепким, подтянутым мышцам, а на обслуживание одного килограмма мышц даже в состоянии покоя организму требуется довольно много энергии. Поэтому люди спортивного телосложения могут без вреда для фигуры потреблять больше калорий.
Преимущества силовых упражнений:
- Сохраняют и увеличивают мышечную массу;
- Формируют красивые очертания фигуры;
- Запускают обмен веществ.
Чтобы силовые тренировки приносили максимум пользы, дополнять их нужно кардионагрузкой. 20 минут на беговой дорожке, велосипеде или эллиптическом тренажере помогут израсходовать все запасы гликогена, а это значит, что дальше организм будет брать энергию, переплавляя жир.
Силовые тренировки требуют правильной техники и грамотной очередности выполнения. Придя в тренажерный зал, лучше обратиться к опытному тренеру, который подберет эффективную для конкретного уровня подготовки программу и поможет отработать технику выполнения.
Какая бы тренировка для похудения ни была выбрана, основной принцип – это регулярность. Для тех, кто решил быть стройным раз и навсегда, спорт должен стать постоянным спутником. Выработайте привычку, которая послужит красоте и здоровью тела.
