Занятия бегом – явление довольно-таки частое. Причем медики утверждают, что оно чрезвычайно полезное. Ведь с помощью бега можно заняться приведением тела в норму и существенно поправить свое здоровье. Отзывы тех, кто практикует такой метод оздоровления, довольно положительные.
В чем польза бега – как средства лечения и способа похудения
Бег для похудения и оздоровления имеет определенную пользу. И необходимо четко понимать, какую именно, приступая к занятиям. Только так вы сможете получить нужные результаты.
Интенсивный бег позволяет повысить и существенно улучшить метаболизм буквально на клеточном уровне. Также ускоряется кровоток, улучшается насыщение всех систем тела кислородом. За счет этого тело начинает работать лучше, повышается трата энергии, и организм начинает сжигать запасы. После того как заканчивается поступающая энергия извне, тело приступает к сжиганию жиров. И сколько жира он сожжет, напрямую зависит от интенсивности тренировки.
Также бег для похудения способствует укреплению всех систем тела. Так как во время такой физической активности сердце работает быстрее, это становится отличной тренировкой главной мышцы. За счет ускоряющегося кровотока приходится укрепляться и сосудам с артериями. После сеанса бега тело получает больший круговорот крови и более активное насыщение кислородом.
Если нужно нормализовать обмен веществ и избавить тело от загрязняющих его веществ, стоит обращаться к бегу. Ведь за счет активизации всех процессов начинается более активная деятельность каждой из систем. За счет вдыхания большего количества кислорода получается увеличить объем легких. Правда, это возможно, если вы правильно дышите во время пробежки — стоит изучить специальные методики.
Результаты бега отражаются и на системе пищеварения. Так, за счет ускорения кровообращения устраняется застой в кишечнике, желудке и т.д. Заметно улучшается работа печени. Кстати, бег для похудения может даже стать причиной нормализации гормонального фона человека.
Психологические проблемы, устранение сложностей с мышцами и суставами – далеко не полный список, на чем положительно сказывается бег. Можно посмотреть фото тех, кто практикует такой метод оздоровления, чтобы, даже не читая отзывы, понять, сколько пользы приносит такая по сути своей очень простая процедура.
И хотя часто говорят, что бег для похудения, на самом деле он еще и для полного оздоровления тела. Поэтому им не стоит пренебрегать. Единственное, нужно учитывать имеющиеся противопоказания и, конечно же, ознакомиться с правилами проведения такой процедуры. После этого все у вас будет отлично, а результаты, которых вы добьетесь просто поразят воображение.
Противопоказания, которые медики определили
Бег имеет свои противопоказания, которые необходимо обязательно учитывать, чтобы не сделать себе хуже. Итак, нужно отказаться от пробежек (даже если очень хочется):
- Если больное сердце
- Если в наличии разного рода заболевания внутренних органов (особенно в стадии обострения)
- Если есть иные проблемы, которые препятствуют проведению такого рода процедуры
Помните, что никакие результаты и отзывы не должны выгонять вас на пробежку, особенно активную, если у вас есть такие проблемы. После бега может быть только хуже.
Если у вас есть проблемы, связанные с различными ортопедическими дисфункциями, то вам обязательно помогут в Клинике доктора Глазкова, вот их сайт — http://ortopediya.su/, здесь используют уникальные методики восстановления тканей суставов на клеточном уровне.
Когда стоит приступать к занятиям
После окончательного принятия решения, что бегать вам можно, и вы очень хотите этого, можно приступать. И стоит четко определить: в какое время и сколько вам придется бегать. Если не знаете или сомневаетесь, изучите фото, имеющиеся в сети. Глядя на них вы поймете, что выбирать нужно то время, которое окажется очень удобным и будет комфортным. Правда, важно понимать и учитывать, что эффект, полученный от бега после сна, обеда или вечером, будет совершенно разным.
Итак, если ваша основная цель – похудение, нужно выбирать вечерние варианты активности. Именно вечером организм готов к большему сжиганию калорий. И связано это с биологическими часами человека. Вечерняя активность будет максимально эффективной с 17 до 19.
Бег по утрам для похудения станет менее эффективным, как если бы это было после работы. Но на фото и видео часто можно заметить, что многие выбирают именно утро для пробежки. Кстати, утренний бег способствует укреплению сердечной мышцы и нормализации дыхания. Оптимальное время в такой ситуации с 6 утра примерно на полтора часа.
Бег днем приводит к существенному укреплению мышц и связок. Поэтому атлеты чаще всего выбирают пробежки именно в обеденное время, после того как часть утренних дел будет решена. Примерно стоит выбирать промежуток времени для этого с 11 до 12. И хотя у многих нет возможности выбрать одно какое-то время и строго его придерживаться, медики утверждают, что бег полезен в любое время. И после занятий вы будете ощущать себя в разы лучше – комфортнее и веселее.
Сколько бегать – еще один вопрос, который беспокоит многих адептов здорового образа жизни. Медики утверждают: ровно столько, сколько вам нужно. Полностью ориентируйтесь на свой организм. Как только почувствуете, что все – устали, после все будет неэффективным. А значит, надо прекращать. Даже если фото бегунов вас очень вдохновляют, себя истязать не следует.
Для более эффективного проведения процедуры медики советуют перед ней принимать контрастный душ. А после нужно использовать теплый вариант. Это позволит настроить мышцы сначала на работу, а затем на отдых.
Какой должна быть программа у такой активности
Несмотря на то, что кажется, будто бег это максимально просто, и ничего особенного не требуется, это не так. Вам обязательно нужно составить некий план, как например, программа бега для похудения. В ней обязательно нужно прописать сколько, как и где вы планируете заниматься. В идеале нужно указать свои исходные данные, например, сколько вы весите. Это позволит наглядно увидеть результаты.
В числе оптимальных видов бега для похудения следующие варианты:
- Бег трусцой
- По лестнице
- На месте
Первый вариант характеризуется как неспешный и достаточно спокойный. Сколько вам нужно бегать так, определяете только вы. При этом стоит учитывать, что конкретно этот вариант станет максимально полезным и эффективным для получения отвеса. Примерно на километр вы теряете 100 калорий.
Бег на лестнице уже вполне можно отнести к силовым тренировкам. Он способствует максимальному укреплению мышц. Оптимально использовать такой метод в качестве завершения тренировки, как например, вы это делаете с кардионагрузками.
Бег на месте также достаточно эффективен, но специалисты рекомендуют использовать его перед началом тренировки, как дополнительный метод разогревания мышц тела. Такой способ можно использовать и тога, когда вы собрались на пробежку, но погода вам помешала. Правда, стоит учитывать тот факт, что упражнения на месте окажется менее эффективным – примерно в 2 раза, чем тот, что выполняется трусцой. И чтобы добиться схожих результатов, вам придется потрудиться в 2 раза больше.
Какие общие правила для бега есть
К числу общих правил относится, конечно же, одежда и обувь. Вы должны быть одеты максимально комфортно. Иначе бегать нормально у вас не выйдет. Спортивная обувь, а также специальные штаны с футболкой подойдут просто отлично.
Кроме того, выполняя упражнения, не старайтесь доказать себе ничего. Просто получайте удовольствие от выбранного темпа, природы вокруг и прочих деталей. И тогда ваши тренировки будут эффективными и дадут вам отличные результаты.
