В период вынашивания ребенка женщины стараются бережно относиться к собственному здоровью. Фитнес во время беременности считается одним из наиболее спорных вопросов. Некоторые врачи поддерживают желание женщины в стремлении заниматься спортом в этот непростой период, тогда как другие категорически против этого. В действительности необходимо правильно подобрать упражнения и учитывать все противопоказания к их выполнению.
Польза фитнеса во время беременности
Занятия фитнесом помогают улучшить самочувствие женщины и разработать некоторые мышцы – это позволит подготовить организм к родовой деятельности. Стоит учитывать, что подобные упражнения не должны быть средством для улучшения параметров фигуры – этим можно будет заниматься после родов. При этом небольшие физические нагрузки уменьшают вероятность появления лишнего веса.
Особенное внимание необходимо уделить прессу, ведь качать его в период беременности нельзя. Также под запретом любые упражнения, которые предполагают нагрузку на нижнюю часть живота. Допустимо выполнять легкие упражнения на стуле, помогающие поддержать пресс. Перед тем как проводить подобные занятия, лучше посмотреть видео, чтобы делать это правильно.
Физические упражнения помогают нормализовать кровообращение во внутренних органах. Кроме того, подобные занятия способствуют расслаблению позвоночника, что очень важно в период беременности. Улучшение обменных процессов в женском организме обеспечивает отличное снабжение плода кислородом.
Если регулярно заниматься фитнесом, можно уменьшить дискомфорт в спине, связанный с защемлениями. Главное, делать это правильно. Чтобы исключить вероятность ошибок, можно посмотреть специальное видео с упражнениями для беременных.
Основные преимущества занятий спортом включают:
- улучшение работы органов пищеварения;
- уменьшение вероятности появления запоров;
- снижение числа растяжек после родов;
- обеспечение организма необходимой энергией.
Какие виды спорта полезны беременным?
Многие гинекологи не только разрешают занятия фитнесом при беременности, но и рекомендуют также заниматься йогой и выполнять дыхательные упражнения. Благодаря этому можно подготовиться к родам и растянуть ткани, участвующие в этом процессе. Огромное значение, конечно же, имеет и правильное дыхание в этот момент.
Йога помогает контролировать свои ощущения, учит прислушиваться к организму, что очень полезно во время родовой деятельности. Занятия спортом помогают не только укрепить женский организм – грамотно подобранные упражнения позволяют тренировать плод. После рождения такой ребенок будет значительно легче адаптироваться к окружающей среде.
Эффективные упражнения
При выборе подходящего вида спорта можно посмотреть специальные видео. Нужно учитывать, в этот период нужно выполнять:
- Дыхательные упражнения – помогают увеличить объем поступающего в организм кислорода и контролировать эмоции.
- Укрепление мышц живота – обеспечивает продуктивную потужную деятельность.
- Упражнения для укрепления спины – способствуют улучшению осанки и обеспечивают профилактику болевых ощущений.
- Предотвращение плоскостопия – такие занятия компенсируют повышенную нагрузку на свод стопы.
- Упражнения для мышц таза – помогают увеличивать силу и эластичность мышечной ткани, предотвращают появление застойных явлений и обеспечивают быстрое восстановление после родов.
- Напряжение и расслабление мышц – если регулярно заниматься спортом, можно улучшить кровообращение и устранить усталость.
- Координация движений – специальные нагрузки помогут стимулировать работу нервной системы.
Чтобы заниматься фитнесом правильно, можно посмотреть видео упражнений для беременных. Кроме того, стоит учитывать, что выполнение упражнений раз в неделю только навредит, поскольку станет источником стресса для организма. Поэтому заниматься необходимо два-три раза в неделю. Только при выполнении этого условия можно добиться действительно хороших результатов.
Противопоказания
Очень важно учитывать, что заниматься спортом можно не всегда. Есть абсолютные и относительные противопоказания к физическим нагрузкам. Так, первая группа полностью исключает любые упражнения, а иногда женщине и вовсе назначают постельный режим. К ним относят следующее:
- многоплодная беременность;
- разрыв плодных оболочек;
- угроза преждевременных родов;
- предлежание плаценты;
- более трех абортов в анамнезе;
- выкидыши в прошлом.
При наличии относительных противопоказаний можно заниматься спортом, но следует предельно внимательно следить за своим здоровьем и постоянно консультироваться с врачом. К таким противопоказаниям относят следующее:
- анемия;
- эндокринные заболевания;
- повышенное давление;
- аритмия;
- замирания плода в прошлом;
- колебания веса;
- преждевременные роды в прошлом;
- кровотечения.
Если у женщины нет серьезных противопоказаний, ей вполне можно заниматься фитнесом при беременности. Главное, подобрать упражнения с учетом индивидуальных особенностей организма и четко выполнять все предписания врача. Благодаря этому удастся избежать отрицательных последствий для матери и ребенка.
