Один из вопросов, наиболее часто задаваемых фитнес-тренерам и диетологам, – как похудеть в ногах и бедрах. Решение этой задачи требует серьезных усилий: занятия спортом помогают избавиться от жировых отложений в верхней части туловища, нижняя поддается коррекции с трудом. Добиться желаемого эффекта поможет комплексный подход: правильное питание, обертывания, выполнение специальных комплексов упражнений и другие виды физических нагрузок. Запаситесь терпением и начинайте путь к фигуре свей мечты.
Корректируем рацион
Чтобы каждая ножка быстрее обрела идеальную форму, нужно внести коррективы в рацион. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Сделайте акцент на овощах и фруктах.
- Откажитесь от сдобы, сладостей, жареных и жирных блюд.
- Не употребляйте фастфуд, полуфабрикаты и другие источники «быстрых» калорий.
- Используйте при приготовлении пищи перец, острые приправы и пряности: они помогут активизировать обменные процессы в организме, когда мы худеем в «неидеальных» ногах, избавят от застоявшейся жидкости.
- Употребляйте продукты, богатые белком, – это строительный материал для мышц.
- Позаботьтесь о притоке в организм калия, витаминов А, С: ими богат листовой салат, курага, говяжья печень, картофель.
- Включайте в рацион продукты с высоким содержанием магния и кальция (зародыши пшеницы, сою, нежирные молочные изделия).
- Употребляйте не менее полутора литров фильтрованной воды в день.
- Используйте травяные чаи: китайский мате и парагвайский пуэр помогут держать аппетит под контролем, ускорят процесс расщепления жиров.
Не существует диеты, созданной специально для похудения ног. Ваша задача – наладить рацион, который хорошо комбинируется с физическими упражнениями. Его основная черта – богатство белком. Протеины снижают тягу к сладким «вредностям», позволяют формировать мускулатуру, которая выглядит гораздо привлекательнее, чем жировые отложения.
Диетологи не рекомендуют полностью отказываться от углеводов в угоду белкам. Это ведет к недостатку энергии для тренировок. Выбирайте «медленные» углеводы, их источники – каши, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.
Полезно! Американские специалисты дают интересную рекомендацию, как сделать так, чтобы не переедать. Как только вы потянулись за очередным перекусом, сделайте 20 приседаний. Если это не отобьет желание поесть, то минимизирует вред от снека.
Делаем обертывания
Современная индустрия красоты дает ответ на вопрос, как быстро похудеть в ногах, не предполагающий пищевых ограничений и изнурительных тренировок. Убрать лишние 1-2 сантиметра и избавиться от целлюлита помогают обертывания. Процедуры осуществляются в салонных условиях или дома, достаточно запастись необходимыми ингредиентами.
Перед началом обертывания следует принять горячий душ, потереться скрабом: распаренная и очищенная кожа активно впитывает полезные вещества. Смесь для процедуры, предварительно разогретая до комнатной температуры, наносится толстым слоем: так она не высохнет раньше времени. Обрабатываемый участок оборачивается пищевой пленкой.
Если вы озабочены вопросом, что сделать, чтобы наконец похудели ноги, воспользуйтесь эффективными рецептами обертываний:
- Смешайте по три капли масел апельсина и корицы, добавьте три ст. ложки меда.
- Соедините жидкий мед и молоко в соотношении 1:2.
- Смешайте мед и нежирный йогурт без добавок в пропорциях 1:2.
- Соедините пять ст. ложек кофейной гущи, три – меда, одну – молотого острого перца.
- Смешайте голубую глину с теплой водой до кашеобразного состояния.
Рекомендуемая продолжительность процедуры – 30-40 минут. Для увеличения эффекта рекомендуется полностью расслабиться, укрыться теплым пледом. Интервал между обертываниями – 2-3 дня. Для получения необходимого эффекта следует пройти курс из 14-15 повторений.
Проводим самомассаж
В запущенных случаях процедуру для похудения ног следует доверить специалистам в салоне. Если причина переживаний – лишний сантиметр, можно попробовать убрать его самостоятельно. Отправляйтесь в ванну и возьмите ручной душ. Сделайте воду погорячее и, направляя на проблемные участки, совершайте круговые движения.
После водных процедур рекомендуется размять бедра (икры, стопы) руками, чтобы активизировать процесс кровообращения. Используйте круговые движения, похлопывания и пощипывания. Для увеличения эффекта смажьте руки медом, миндальным или кедровым маслом. Они ускорят обменные процессы в тканях, сделают кожу нежной и бархатистой.
Выполняем специальные упражнения
Физические нагрузки – неотъемлемый элемент курса коррекции. Другие советы, что делать, чтобы быстро похудели ноги, дают результат только в комплексе с тренировками.
Для быстрого достижения эффекта ежедневно выполняйте базовый комплекс упражнений. Он включает пять активностей, не требующих особой физической подготовки:
- Лягте на спину, поднимите ногу на 45 градусов от пола и совершайте движения по кругу (20-30 раз). Повторите упражнение с другой конечностью.
- Перевернитесь на бок, поднимите ногу вверх, напрягая ягодичную мышцу. Сделайте по 20 повторений на каждую конечность.
- Поднимайте ноги из позиции на четвереньках. Сделайте по 15 повторов на правую и левую сторону.
- Встаньте и совершайте махи ногами: сначала вперед, затем в стороны. Нужно выполнить не менее 20 повторов на каждую конечность.
- Приседайте: держите спину прямо, ноги на ширине плеч. Не менее 20 повторений.
Если вы одержимы идеей, как очень быстро похудеть в ногах и бедрах, не стремитесь к олимпийским рекордам. Наращивайте интенсивность и частоту повторений постепенно, остановитесь, если ощутите выраженный дискомфорт.
Когда базовый комплекс будет отработан, пора задуматься о том, что нужно конкретной проблемной зоне. Для коррекции ягодиц и бедер рекомендованы упражнения:
- махи ногами из позы на боку;
- велосипед из положения лежа;
- махи нижними конечностями в стороны из положения стоя (можно опереться на стену);
- приседания.
Для икроножных мышц рекомендуется добавить к базовому комплексу следующие активности:
- подтягивание ног к груди из положения на спине;
- выпрямление ног из позы на корточках;
- наклоны вперед из положения стоя (старайтесь коснуться полной ладонью пола);
- растяжка (делается шаг вперед, в приседании центр тяжести переносится на одну ногу).
Распространенная ошибка женщин – отсутствие системного подхода. Мы находим комплекс упражнений, чтобы быстро похудели ноги и бедра, выполняем их 1-2 раза и больше не находим времени. Нерегулярные тренировки не дадут результата. Для получения заметного эффекта занимайтесь ежедневно на протяжении 2-3 недель.
Полезно! Для повышения результативности применяется «парниковый эффект. Проблемная зона (икры, бедра) смазывается оливковым или подсолнечным маслом и обматывается пищевой пленкой. Наверх следует надеть обтягивающие лосины. По окончании комплекса упражнений смойте пот и жир контрастным душем.
Другие физические активности
Беспроигрышный способ добиться, чтобы ноги похудели, – подниматься пешком по лестнице. Если вы живете выше третьего этажа, не ждите лифт, а отправляйтесь по ступенькам вверх. Используйте все возможности потренироваться: поднимайтесь по эскалатору, ходите по лестницам офисного здания.
Другой проверенный метод – прыжки на скакалке. Медики подсчитали, что 15 минут этой активности сжигает 300 калорий. Тренируясь ежедневно, вы сможете похудеть в области ног и скорректировать фигуру целиком.
Существует специальный комплекс упражнений со скакалкой, рассчитанный на 20 минут. Для его выполнения наденьте кроссовки или чешки. Выполняйте следующий алгоритм:
- Прыгайте через скакалку три минуты, стараясь приземлиться на ступни целиком.
- Прыгайте две минуты, выставляя при приземлении вперед поочередно то правую, то левую ногу.
- Три минуты приземляйтесь на одну ногу.
- Отдохните, пройдитесь по комнате, делая глубокие вздохи и поднимая руки вверх.
- Выполните три подхода приседаний по 10 раз.
- Разведите носочки в разные стороны и сделайте два подхода приседаний по 15 раз.
Чтобы усилить эффект зарядки не употребляйте пищу в течение часа после окончания упражнений.
Отправляемся на пробежку
Быстрое похудение ног достигается при помощи бега. Он оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, формирует мускулатуру. Он эффективен для области икр и ягодиц.
Чтобы достичь максимального эффекта, пользуйтесь советами специалистов:
- Перед пробежкой сделайте 10-15-минутную зарядку. Так вы активизируете процесс сжигания жиров.
- Для похудения ног полезны равномерные нагрузки. Преодолевайте дистанцию на одной скорости, уделяйте процессу 20-25 минут.
- Заканчивайте пробежку интервальными нагрузками: каждые 300-400 метров меняйте скорость и интенсивность.
Две-три недели ежедневных тренировок дают заметные результаты: мышцы подтягиваются, уходят лишние килограммы, в том числе и с проблемной зоны.
Полные ноги – источник комплексов и дискомфорта. Эта проблема не обходит сторон даже женщин без лишнего веса и обладательниц тонкой талии. Ее реально решить в короткие сроки, если подходить к вопросу комплексно: совместить правильное питание с физическими упражнениями и косметическими процедурами.
Помните, при выполнении упражнений для похудения ног, также важно следить за их здоровьем! В этом вам поможет Клиника ортопедии и травматологии koleno.su!
