При появлении дисбаланса между поступающими калориями и их затратами в разных частях тела возникают отложения жира. Нередко такие проблемы появляются в животе, затрагивая бока и другие зоны. Чтобы похудение было максимально эффективным, оно обязательно должно быть комплексным. Для этого следует скорректировать режим питания и регулярно выполнять физические упражнения, которые вполне можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях.
Особенности питания
Согласно многочисленным исследованиям, причиной накопления жировых отложений являются простые углеводы. К ним относят булки, пирожки, пирожные и т.д. Однако организм все же нуждается в углеводах, которые можно получать из овощей и круп. Фрукты во время диеты можно не есть.
Превосходным вариантом для женщин, которые хотят похудеть в животе, станет овощной салат. Это же блюдо стоит включать в меню тем, кто хочет убрать бока. Можно есть помидоры, огурцы, капусту, причем очень полезно делать салаты с добавлением оливкового масла. Благодаря наличию большого количества клетчатки удастся довольно быстро насытиться и избежать потребления белковых продуктов, которые содержат значительно больше калорий.
При этом рекомендуется отказаться от хлеба, который относится к простым углеводам. В рационе может присутствовать лишь незначительное количество цельнозернового продукта. Вместо него также можно есть хлебцы, которые содержат мало калорий, но при этом включают достаточно много клетчатки.
Что касается мяса, то похудеть в животе поможет курица или индейка. Если вам хочется получить мышцы и красивый пресс и убрать бока, необходимо есть 200 грамм мяса в сутки, причем его следует делить на 5 приемов.
От повышенного количества белков лучше отказаться, поскольку это может спровоцировать всевозможные нарушения обменных процессов. Во время диеты можно есть кабачки, яблоки и различную зелень.
Как выбрать упражнения?
При выборе спортивной нагрузки нужно учитывать особенности своей фигуры. Если отложения жира присутствуют не только на прессе, но и затрагивают бедра и ягодицы, можно выбрать пробежки или аэробику.
Чтобы похудеть в животе и сделать бока меньше, можно воспользоваться специальными тренажерами. Чтобы в домашних условиях справиться с избыточным весом, следует чередовать нагрузку с отдыхом. Поэтому заниматься рекомендуется через день. Лучше всего делать это с 11 до 14 часов. Прекрасным временем для тренировок также является 18-20 часов.
Важно учитывать, что тренировка должна начинаться только через пару часов после еды. Также она должна быть за два часа до сна. В начале занятия необходимо делать разминку. На первых этапах может возникать небольшая боль в мышцах, однако со временем она пройдет.
Чтобы в домашних условиях быстро похудеть в животе и уменьшить бока, нужно делать такие упражнения:
- Скручивание. Спину и ступни нужно поставить на пол, руки положить за голову, а локти расправить в стороны. На выдохе поднять верх туловища к коленям, зафиксироваться и на вдохе возвратиться в первоначальную позу.
- Поднимание ног. Поясницу следует хорошо прижать к коврику, ноги поднять вверх, а руки расположить вдоль тела. Постепенно опустить ноги, практически коснувшись пола пятками. Зафиксировать их в такой позе на секунду, после чего возвратиться в первоначальное положение. Поясница должна быть прижата к полу.
- Брасс на спине. Руки следует выпрямить и опереть об пол. Постепенно подтянуть ноги к животу. Пятки следует держать вместе. Быстрым движением ноги выпрямить и поставить на пол.
- Укрепление пресса. Чтобы похудеть в животе и убрать бока, нужно лечь, колени согнуть, стопы разместить на полу, ладони поместить на затылок, а локти развести в стороны. Верхнюю часть тела поднять к коленям, при этом нужно делать выдох. На вдохе стоит вернуться в первоначальное положение.
Также можно лечь, руки расположить вдоль туловища, а прямые ноги перемещать таким образом, чтобы они касались коврика за головой.
Обертывания для похудения живота
Чтобы похудеть в животе и уменьшить бока, вполне можно делать эффективные косметологические процедуры. Одним из самых эффективных способов, который легко реализовать в домашних условиях, являются обертывания – их можно выполнять с различными продуктами.
Чаще всего женщины используют уксусные процедуры, ведь этот продукт достаточно быстро испаряется, охлаждая кожу. В результате организм должен тратить дополнительную энергию. Это поможет ему поддерживать нужную температуру.
Достаточно высокой эффективностью обладает и кофе. У этого продукта есть выраженные антицеллюлитные и жиросжигающие характеристики за счет содержания кофеина. Чтобы похудеть убрать бока, можно приготовить эффективную смесь.
Для этого молотый кофе следует развести теплой водой, чтобы получить консистенцию пасты. Полученным средством необходимо обработать живот и другие проблемные зоны. Чтобы сделать процедуру более эффективной, в средство можно добавлять различные ингредиенты – к примеру, мед или эфирные масла.
Не меньшей эффективностью обладают и медово-горчичные обертывания, которые обладают выраженными разогревающими характеристиками, придают коже упругость и делают ее более подтянутой. Также можно готовить прекрасные составы на основе косметической глины.
На самом деле похудеть в животе и уменьшить бока самостоятельно достаточно просто. Для этого следует набраться терпения и четко придерживаться всех рекомендаций. Особое значение имеет питание и адекватные физические нагрузки.
