Шейпинг дома — это занятия для похудения, эффективно сказывающиеся как на фигуре, так и на здоровье и выносливости организма. Для их проведения не нужно покупать дорогостоящие тренажеры или обеспечивать себя элитным спортивным инвентарем, достаточно лишь выкроить немного свободного времени и с желанием достижения видимых изменений подойти к занятиям.
Особенности шейпинга
Шейпинг для похудения — это гармоничный комплекс различных упражнений, направленный на корректировку фигуры, избавления от раздражающего лишнего веса и развития всех групп мышц. Для выполнения подобных комплексов очень редко требуются совершенно простые снаряды, так что выполнять их можно и в домашних, привычных и удобных условиях, совершенно не волнуясь о том, что возможный эффект в сравнении с занятиями в спортзале снизится.
Преимуществ у этого спорта огромное количество, среди которых можно выделить самые привлекательные плюсы:
- выполнение упражнений под зажигательную и динамичную музыку, не позволяющую расслабиться и заскучать;
- все движения повторяются примерно 20 раз, поэтому каждое упражнение проходит быстро и не надоедает;
- даже несмотря на достаточно большую длительность тренировки (обычно она составляет больше часа), после нее нет особой усталости и упадка сил, напротив, наблюдается прилив энергии;
- в интернете представлено действительно большое количество простых уроков, записанных в формате видео, которые заменяют личного тренера и в доступном виде представят упражнения и помогут разобрать их на конкретных примерах;
- занятия шейпингом направлены на максимальное сжигание лишних калорий, так что они помогут достичь желанного результата за первый же десяток занятий;
- для каждой тренировки не требуется особого снаряжения, в большинстве упражнений, используется разве что резиновый коврик и небольшие гантели.
Как подобрать упражнения
Выбор упражнений для полноценного комплекса целиком зависит от особенностей и пропорций строения фигуры и конкретных запросов. Вообще, шейпинг дома и занятия для похудения, любые другие, проводящиеся без участия опытного тренера, требуют внимательного выбора каждого упражнения. Сначала, на первых порах занятий, лучше предпочесть уже готовые комплексы, составленные для избавления от какой-то конкретной проблемы, и время от времени их чередовать. В последующем можно подобрать любимые упражнения и выполнять их в течение одного занятия, следуя простым правилам:
- при наличии «пивного живота» и других проблем в области живота, например, отсутствующей талии наибольшее предпочтение желательно отдавать тем упражнениям, что направлены на проработку пресса как верхнего, так и нижнего;
- при большой нижней части тела (крупных ногах и ягодицах), тренировка должна быть очень динамичной и интенсивной, с большим количеством прыжков, махов ногами и приседаний;
- в случае, если проблемной зоной выступает грудь и руки, то необходимо уделить особенное внимание упражнениям на руки с теми же гантелями.
Длительность тренировок выбирается в индивидуальном порядке. Так, для ежедневных занятий вполне хватит и 40-50 минут занятий, но вот при обращении к спорту всего лишь 2-3 раза в неделю тренироваться нужно более «радикально» — хотя бы один час. При этом тренировки любой длительности должны соответствовать классической модели проведения занятий, включающей в себя:
- легкую разминку;
- основные упражнения, выбранные для тренировки;
- упражнения для растяжки, позволяющей мышцам отдохнуть;
- расслабляющие (например, дыхательные) упражнения, завершающие тренировку.
Во время занятий шейпингом рекомендуют также внимательно отнестись к режиму питания. Конечно, при активном спорте радикальная диета не нужна, напротив, питаться нужно в достаточном количестве, но вот рацион должен быть здоровым. Стандартные рекомендации касаются отказов от выпечки и сладостей, и увеличению количества съедаемых овощей и фруктов в сочетании со злаками, бобовыми и нежирным мясом, что станет важным источником необходимой энергии во время тренировок.
Шейпинг включает в себя доступные для всех упражнения, которые активно влияют на сжигание жира и отлично подтягивают фигуру, приближая ее к идеальным формам. Конечно, несмотря на бодрый характер занятий, он требует достаточное количество энергии и времени, но при должном упорстве все приложенные старания будут вознаграждены точеными формами, которые останется только поддерживать.
