Как накачать плечи и спину в домашних условиях
![8 упражнений для спины в домашних условиях Топ-20 упражнений для спины с гантелями и без инвентаря (для мужчин и женщин)](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/08/01-Best-Shoulder-Workout-1240x580.jpg)
Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт
Чтобы добиться привлекательного рельефа плеч, нужно работать над собой. Привести тело в тонус, избавиться от подкожного жира и развить выносливость можно дома. Постарайтесь выполнять простой комплекс упражнений регулярно, не реже двух раз в неделю. Уже через месяц тренировок вы сможете увидеть первые результаты. Главное — не забывайте про разминку, иначе велика вероятность получения травмы.
![12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722893/volga.jpg)
![Как накачать спину в домашних условиях мужчине и девушке | Советы от ВИНКО г. Волгоград 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала](https://icdn.lenta.ru/images/2023/03/10/12/20230310120347650/wide_4_3_bd41d6fcb7ee477f9e88bc1d44e86e9b.jpg)
![5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза 12 простых домашних упражнений для спины](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722896/large.jpg)
![Топ упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО) Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/7e6/7e6ca4e642905fe5f83f1c2611d05770_ce_735x490x3x0_cropped_666x444.jpg)
![Как накачать плечи в домашних условиях: 10 упражнений Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/4/94/756498652287944.jpg)
![Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт 8 упражнений для спины в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1763687/large.jpg)
![Упражнения для укрепления спины в домашних условиях: топ лучших, эффективных и простых Простая тренировка плеч в домашних условиях](https://img.championat.com/news/big/h/m/kak-nakachat-plechi-bez-gantelej_16768904141892419698.jpg)
Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную. Мышц спины, которые можно проработать и укрепить, больше десяти видов. Упражнения помогают исправить осанку, а это не только эстетика тела, и но слаженное функционирование внутренних органов и большинства процессов, включая дыхание и опорно-двигательную систему.
![Общие рекомендации Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы - Чемпионат](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/875/875b710ffe2a857de791f0ec91916de7_cropped_666x374.jpg)
![Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч Простая тренировка плеч в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/06/Swing.gif)
![Как заниматься 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала - Лайфхакер](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/520/520660d70d1a56ed1f587fc62d3febab_ce_2800x1862x0x2.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (первый раунд)](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/03/f4a39d17-0e36-4afd-a77c-05fc758f12fd1.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (второй раунд)](https://www.goldsgym.ru/files/benfile/nakachat-spinu2.jpg)
![Эффективные упражнения для развития мышц спины](https://www.my-sport-life.com/wp-content/uploads/2016/05/gip.jpg)
![Как накачать широчайшие мышцы спины](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1973999/volga.jpg)
![Стойка «домиком»](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5eb02d34cc3e4.jpg)
![Какие упражнения мне нужны?](https://i.ytimg.com/vi/I5VKKGjlgQU/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на спину дома](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/silovye_uprazhnenia_plechi.jpg)
![Почему эти упражнения на плечи лучшие](https://cdnn21.img.ria.ru/images/105873/95/1058739551_0:0:2000:1333_1920x0_80_0_0_c5115533014e53c35faaaa73bab77867.jpg)
Лучшая тренировка плеч с собственным весом | 151 | Светлана Ибрагимова. |
Гиперэкстензия на тренажере | 329 | Уверен, что у опытных атлетов, разбирающихся в вопросе периодизации тренинга, биомеханики движений и теории построения специализированных микро- и мезоциклов на лице появилась улыбка, когда они прочитали название статьи. |
Как подготовить плечи к тренировке? | 85 | Тренировать плечи достаточно сложно, так как состоит эта часть тела из пучков мышц, каждый из которых требует своей нагрузки. Только тогда их развитие по объему и пропорциональности будет протекать равномерно. |
Упражнения на среднюю дельту с гантелями | 449 | Красивая и здоровая спина — это не просто вопрос гармоничной фигуры. |
Упражнения на заднюю дельту с гантелями | 273 | Мы часто забываем о нашем опорно-двигательном аппарате — мышцах, костях и суставах — и обращаем внимание на него только тогда, когда что-то начинает болеть. Сидячий и малоподвижный образ жизни стал нашей повседневной рутиной, а абонемент в спортзал и личного тренера может позволить себе далеко не каждый. |
Упражнения на спину без инвентаря | 492 | Прокачка плеч — важный аспект в укреплении спины, хотя многие про эту группу мышц часто забывают. Нагрузка им тоже необходима, потому что наше тело должно развиваться сбалансированно и комплексно. |
Зачем укреплять мышцы спины | 496 | Упражнения для спины в домашних условиях помогут обрести привлекательную и красивую фигуру. |
Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы. Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография ЭМГ. С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения. Лучшие вошли в статью.
![Упражнения на спину с гантелями 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/6a8/6a81c5ac680ccae2031603d12a967467_ce_735x490x0x0.jpg)
![Тренировка дельт Делаем широкую спину в домашних условиях](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/c/w/kak-nakachat-spinu-bez-gantelej_16781055821410105928.jpg)
![Планш отжимания Как накачать плечи в домашних условиях мужчине без гантелей — комплекс упражнений для начинающих](https://www.chakrasadhana.ru/wp-content/uploads/2022/04/spina-zdorove-yoga1-1.jpg)
![Краткая анатомия мышц спины Как накачать плечи в домашних условиях: тренировка с гантелями (10 упражнений + план)](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/kak-nakachat-plechi.jpg)
![Две главные ошибки, мешающие развитию могучих дельт](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Planka_vverh_vniz.gif)
![Отведение предплечья с резинкой](https://i.ytimg.com/vi/LOyUGVAraZY/maxresdefault.jpg)
![Почему болит спина?](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_736:0:5352:2597_1280x0_80_0_0_1360ea8ac6fea6e8b575588f93f985b6.jpg)
![Зачем нужно прокачивать плечи?](https://susaninfitness.ru/assets/images/spina.jpg)
![Жим наверх](https://interatletika.com.ua/upload/iblock/b69/kak_bystro_nakachat_krylya.png)
![Как размять плечи перед тренировкой](https://icdn.lenta.ru/images/2023/03/10/12/20230310120538539/square_1280_bd6c709f37b12dabc75607e5a7ef3a9a.jpg)