Как накачать спину при домашних условиях
![Топ упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО) 8 упражнений для спины в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/pk9spZAk5Ow/maxresdefault.jpg)
12 лучших упражнений от боли в пояснице
Регулярные тренировки спины помогают исправить осанку, избавиться от сутулости, улучшить силовые показатели и сформировать гармоничную фигуру. Рассказываем, как добиться красивой формы спины, какие упражнения нужно делать для проработки мышц мужчинам и женщинам и каких рекомендаций стоит придерживаться. Основная сложность заключается в распылении нагрузки во время упражнений. Если для новичков это не такая большая проблема, так как тело хорошо реагирует на любые нагрузки, то опытным атлетам сложнее добиться утомления целевых мышц. Кроме того, нужно следить за техникой: даже небольшие изменения способны сместить акценты на другие мышечные группы. Именно поэтому лучше заниматься с опытным тренером, который разработает программу персонально для вас и будет контролировать процесс «в моменте».
![12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль Упражнения от сутулости спины и для красивой осанки, как исправить сутулость в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/rastyazhka-spiny.jpg)
![Упражнения для укрепления спины в домашних условиях: топ лучших, эффективных и простых 10 упражнений для мышц спины](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/875/875b710ffe2a857de791f0ec91916de7_cropped_666x374.jpg)
![Как накачать спину в домашних условиях мужчине и девушке | Советы от ВИНКО г. Волгоград 12 простых домашних упражнений для спины](https://i.ytimg.com/vi/3NirOO9ek6E/maxresdefault.jpg)
![Избавьтесь от боли в пояснице – ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ Избавьтесь от боли в пояснице](https://i.ytimg.com/vi/H62SehPvtrc/maxresdefault.jpg)
![5 простых упражнений, чтобы укрепить мышцы спины дома | Фитнес с GoodLooker | Дзен Эффективные упражнения на спину и грудь с гантелями в домашних условиях](https://sportkuznica.com/files/mods/Articles/ca_48_1609146051.jpg)
![Как укрепить спину в домашних условиях - статьи от Romana Как укрепить спину в домашних условиях](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/969/562/e583f947d0a2dd86a17568c416af3741.jpg)
![Упражнения на спину: как накачать мышцы спины в домашних условиях и в тренажерном зале Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины](https://vashsport.com/wp-content/uploads/tyaga-ganteli-v-naklone1.gif)
![8 упражнений для спины в домашних условиях Как накачать спину в домашних условиях без гантелей — комплекс упражнений для начинающих](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722893/volga.jpg)
![12 лучших упражнений от боли в пояснице - Лайфхакер Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения](https://i.ytimg.com/vi/Ym30Pn3J4kw/maxresdefault.jpg)
![5 простых упражнений, чтобы укрепить мышцы спины дома](https://i.ytimg.com/vi/8IAcNAVYE4g/maxresdefault.jpg)
![Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных](https://i.ytimg.com/vi/kquH8ov6fPQ/maxresdefault.jpg)
Многие люди задумываются над вопросом как укрепить спину в домашних условиях. И это не случайно: сидячий образ жизни, искривление позвоночного столба, неравномерные нагрузки на спину делают свое дело. Портится осанка, появляются боли в пояснице, развиваются другие болезни позвоночника. Спинной хребет представляет собой каркас тела.
![Упражнения на спину с гантелями](https://drovosekk.ru/img/5377e857.jpg)
![ПОЧЕМУ СЧИТАЕТСЯ, ЧТО СПИНУ СЛОЖНО ПРОРАБОТАТЬ](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Planka_vverh_vniz.gif)
![Последние новости](https://susaninfitness.ru/assets/images/podtyagivaniya-na-kolcah-myshcy.jpeg)
![МЫШЦЫ СПИНЫ И ИХ ФУНКЦИИ](https://i.ytimg.com/vi/LOyUGVAraZY/maxresdefault.jpg)
![Лучшие упражнения для спины](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/09/silovaja-trenirovka-na-spinu-dlja-devushek.jpg)
![Краткая анатомия мышц спины](https://www.my-sport-life.com/wp-content/uploads/2016/05/stanovya-tyaga.jpg)
Упражнения на спину без инвентаря | 261 | Мы часто забываем о нашем опорно-двигательном аппарате — мышцах, костях и суставах — и обращаем внимание на него только тогда, когда что-то начинает болеть. |
Позвоночник как основа здоровья | 339 | Упражнения для спины в домашних условиях помогут обрести привлекательную и красивую фигуру. Развитые широчайшие мышцы, околопозвоночные столбы и мускулатура поясницы поддерживают осанку, визуально расширяют плечи, что благотворно сказывается на общей эстетике тела атлета. |
Комплекс упражнений для осанки мечты | 496 | Широкая спина — мечта едва ли не каждого человека, всерьез решившего заниматься фитнесом. Развитые мышцы позволят не только хорошо выглядеть, но и помогут поддерживать правильную осанку и положение позвоночника, что снизит давление на внутренние органы, избавит от хронических болей или минимизирует их. |
Подтягивания | 9 | Светлана Ибрагимова. Сильные мышцы спины — основа здоровой осанки и хорошего самочувствия. |
Гиперэкстензия на тренажере | 85 | Осанку изучают медики, психологи и физиотерапевты. |
Эффективные упражнения для развития мышц спины | 37 | Прокачка спины — важный момент для гармоничного развития тела. |
Зачем укреплять мышцы спины | 41 | Это жильё разного ценового уровня, но в любом из них чисто, опрятно, знают о нас и подскажут, как к нам добраться. |
Тяга к поясу одной рукой с эспандером | 427 | Боль в пояснице очень распространённая проблема и второй по популярности после простудных заболеваний повод обращения к врачу. Причины боли могут быть самые разные : травмы и спазмы мышц, повреждения связок и сухожилий, дегенерация межпозвоночных дисков, воспаление, сдавливание нервов и даже камни в почках или онкология. |
В спине человека находится много разных мышц. Одни поддерживают позвоночник и туловище, другие помогают двигать телом, стоять прямо и дышать. Мышцы в верхней и средней части спины стабилизируют плечевые суставы. Чем сильнее и стабильнее плечи, тем больший вес может поднять спортсмен. Самые верхние спинные мускулы начинаются прямо под черепом, а самые нижние заканчиваются чуть выше бедер. Сами мышцы обычно крепятся к ребрам, позвонкам и другим костям.
![Почему важно укреплять мышцы спины](https://static.ua-football.com/img/upload/20/28dcc3.jpeg)
![Посмотрите видео, как вернуть пояснице подвижность и устранить постоянную боль](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/06/Swing.gif)
![Почему болит поясница](https://trendymen.ru/images/article1/130029/prev1130029.jpg)
![Какие упражнения от боли в пояснице выполнять](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1763688/large.jpg)
![Почему болит поясница?](https://i.ytimg.com/vi/s5E_d4ipTdI/maxresdefault.jpg)
![Расписание занятий](https://i.ytimg.com/vi/H_VazzGaKT8/maxresdefault.jpg)
![Основные факторы сутулости:](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/10/anatomiya-myshts-spiny.jpg)
![Упражнения на грудь с гантелями](https://qpicture.ru/images/2016/11/30/221.jpg)