Упражнения со своим весом для рук
4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома
У новичков присутствует ошибочное представление о том, что главной мышцей, которая украшает руки отлета, является бицепс. В этой статье мы поговорим о том, как накачать трицепс в домашних условиях новичку, который еще не купил абонемент в фитнес-клуб. Конечно, в спортивном зале на много больше возможностей для набора мышечной массы, чем дома, но часто случается так, что профессиональные тренировки не доступны, и под рукой нет, совершенно никаких спортивных снарядов.
Вопреки распространённому заблуждению, накачать руки отдельно от всего тела невозможно. С другой стороны, нагрузка, которую получают руки во время выполнения комплексных упражнений, недостаточна для активного развития и уступает узконаправленной работе в эффективности. Упражнения на руки стоит выполнять не чаще 2 раз в неделю, чтобы избежать катаболических процессов.
От силы рук зависит способность выполнять многие упражнения, а потому их следует укреплять в первую очередь. Несмотря на то, что мышцы рук включаются во многих упражнениях, их отдельная проработка поможет вам значительно улучшить физические возможности. Представляем вам подборку лучших упражнений для рук без инвентаря для мужчин и женщин, которые можно выполнять в домашних условиях, а также 3 готовых плана для начинающего, среднего и продвинутого уровня. В первой подборке для новичков собраны несложные упражнения с собственным весом, акцент в которых сделан на проработку плеч и предплечий.
