Как сделать руки железными
Качаем трицепс в домашних условиях
Сейчас развитию пальцев рук мало кто уделяет достаточно внимания. Культуристу сильные запястья и пальцы может и не так важны, но для силовых спортсменов или борцов — это обязательное условие. Рассмотрим упражнения и тренировки, которые позволят эффективно накачать кисти без сложного и дорогостоящего оборудования. Несколько секунд сжимайте и разжимайте кулаки. Вытяните руки перед собой.
Этот комплекс поможет по полной нагрузить мышцы пресса, а также укрепить руки и плечи. Можете выполнять его как отдельную маленькую тренировку или делать в конце основного занятия, чтобы получше прокачать корпус. Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, остаток от минуты отдыхайте и приступайте к следующему. Подъём с весом и жим делайте по 20 секунд с каждой стороны. Встаньте в упор лёжа и попросите кого-нибудь положить вам на спину блин от штанги.
Методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары и прочие предметы. Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его кулака внешний вид и, главное, собственное здоровье. И не только штангу.
